Rolowanie – sposób na rozluźnienie mięśni w trakcie treningu

Aby aktywność fizyczna przynosiła nam pożądane efekty, konieczne jest przestrzeganie kilku kluczowych zasad. Najważniejsze z nich to wykonywanie ćwiczeń dostosowanych do naszych możliwości oraz unikanie nadmiernego przeciążenia, dbając jednocześnie o utrzymanie balansu między treningami a czasem przeznaczonym na regenerację. Warto wprowadzić zdrowy zwyczaj, którym jest systematyczne rolowanie mięśni. Co to oznacza i dlaczego powinniśmy tak robić? Oto najważniejsze informacje!

Potrzebny będzie nam specjalny wałek do masażu, który jest tutaj niezbędny. Najczęściej wykonuje się go z pianki lub tworzywa sztucznego – ma regularny kształt i średnią wielkość. Umieszczamy go na podłodze, pod partiami ciała, nad którymi aktualnie pracujemy i które pragniemy rozluźnić. Mogą to być:

• ręce,
• nogi,
• klatka piersiowa,
• pośladki,
• plecy.

Zachowując stabilizację, zaczynamy toczyć wałek, który przesuwa się po mięśniach, wywierając na nie ucisk, a co za tym idzie, poprawiając krążenie krwi i zmniejszając napięcie tkanek. W rezultacie dociera do nich również więcej składników odżywczych. Wykonując to zadanie, nie powinniśmy odczuwać dyskomfortu. Ogromnym atutem jest możliwość bieżącego, samodzielnego kontrolowania obciążenia i dopasowywania go do potrzeb. Nasze ruchy powinny być powolne i spokojne, kierowane raz w jedną, raz w drugą stronę. Unikajmy tych gwałtownych, gdyż mogą nam one zaszkodzić.

Rolowanie mięśni jest proste, nie wymaga specjalistycznej wiedzy ani dużych nakładów finansowych, a przynosi znakomite rezultaty. Nic więc dziwnego, że wykonują je zarówno sportowcy i fizjoterapeuci, jak i amatorzy aktywnego trybu życia. Można robić to przed treningiem, po nim, a także w jego trakcie. Skupmy się na tej ostatniej możliwości. Bardzo często wchodzimy na salę i przystępujemy do pracy nad "rzeźbą" i formą, realizując wiele zadań wysiłkowych. Zbyt intensywne ćwiczenia i nadmierne tempo sprawiają, że szybciej się męczymy i dotkliwiej odczuwamy tego konsekwencje. Aby temu zapobiec, wystarczy przeplatać ćwiczenia z rolowaniem. W ten sposób będziemy trzymać rękę na pulsie i zapobiegać przykurczom mięśni, stymulując ich regenerację. Zmniejszymy odczuwalność zespołu opóźnionego bólu mięśniowego, który pojawia się z reguły dobę po zakończeniu wzmożonej aktywności. Poprawimy elastyczność ciała, pozbędziemy się jego nadmiernej sztywności i sprawimy, że wzrośnie wydajność mięśni. Po zakończeniu rolowania będziemy mogli bez przeszkód kontynuować trening, ciesząc się nową dawką energii, sił oraz motywacją, które pozwolą w sumie osiągać lepsze rezultaty. Będziemy bardziej efektywni, a zamierzone cele osiągniemy znacznie szybciej.

Aby rolowanie przynosiło nam pożądane rezultaty, musimy wykonywać je prawidłowo. Rozsądnie będzie zapoznać się ze specjalnymi filmami instruktażowymi, na których wszystko jest dokładnie zaprezentowane i szczegółowo wyjaśnione. Pozwoli nam to uniknąć ewentualnych błędów i frustracji. Wysokiej jakości materiały można znaleźć między innymi na tej stronie internetowej https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-rolowanie. Warto się z nimi zapoznać i przystąpić do działania, aby podnieść swój komfort w trakcie wizyt na siłowni!