10 rad jak jeść, żeby nie przytyć przez zimę.

Zapominamy o tym jak się zdrowo odżywiać

Kanapa, dobry film, gorąca czekolada i paczka chipsów. Niejeden łasuch przekonał się, że to zabójczy zestaw dla zgrabnej sylwetki. Gdy dni są coraz krótsze i bardziej mroźne, a my coraz mniej skorzy do wysiłku i wyściubiania nosa z domu, łatwo o dodatkowe kilogramy. Wszystkim, którzy preferują ciepłą kurtkę, a nie ochronną warstewkę tłuszczyku, przyda się ten poradnik.

1. JEDZ! Dobrze przeczytałeś. To nie chochlik drukarski! Regularne posiłki to bardzo istotna sprawa! Popularnie przyjęło się, że powinno być ich pięć. Jednak cztery lub sześć też będzie ok. Powinny być spożywane co 2,5-4 godziny. Dzięki temu nie dopadnie Cię (nie)mały głód i nie pochłoniesz wieczorem całej lodówki. Jak byłeś mały, to mama pewnie pilnowała, żebyś przed wyjściem zjadł śniadanie. Do szkoły dostawałeś kanapki , w domu ciepły obiad. Nie brakowało też pewnie wieczornego posiłku, a w międzyczasie była jakaś przekąska. Cóż, mama (jak zazwyczaj) miała rację!

2. NIE ZAPOMINAJ O ŚNIADANIACH! Tak, to oklepany slogan, który dietetycy powtarzają jak mantrę! I mają rację. Rozhulasz z rana metabolizm, wszystko, co zjesz spalisz w ciągu dnia, a Twoje ciało będzie pracowało na najwyższych obrotach.
 

3. JEDZ CZYSTO! I nie chodzi o to, żebyś wysprzątał całą kuchnię zanim przystąpisz do posiłku (chociaż to na pewno też nie zaszkodzi, zawsze to dodatkowo spalone kalorie). Chodzi o jedzenie bez konserwantów, nadmiaru soli i cukrów. Nie musisz popadać w psychozę i zakładać kart stałego klienta w sklepach z ekologiczną żywnością, ale zupki z proszku, fast foody i batony nie powinny być twoją codziennością. Pełnoziarniste pieczywo, (samodzielnie przyrządzone) chude mięso, ryby, owoce, warzywa, orzechy (i jeszcze wiele innych produktów) są nie tylko zdrowe, ale i smaczne. Ich spożywanie przysłuży się Twojej sylwetce, ale i samopoczuciu.

4. PIJ WODĘ! Po pierwsze nierzadko mylimy pragnienie z głodem. Po co narażać się na taką pomyłkę? Po drugie picie wody wspomaga oczyszczanie się organizmu z toksyn, co wpływa pozytywnie nie tylko na metabolizm, ale także na cerę i samopoczucie.

5. JEDZ OWOCE I WARZYWA! Dostarczają witamin, zapychają żołądek (nie czujesz się głodny) i są przepyszne. Tylko musisz znaleźć swoje smaki i ich połączenia. Zacznij szukać już dziś.

6. NIE ODMAWIAJ SOBIE WSZYSTKIEGO! Postanowienia „od dzisiaj nie jem słodyczy, fast foodów, nie piję coli, a najlepiej to od jutra odżywiam się energią słoneczną” zazwyczaj się nie sprawdzają. Wszystko jest dla ludzi, tylko w odpowiednich ilościach. Nie chodzi przecież o to, żeby odstawić zupełnie wszystko, co lubimy (a najdalej za tydzień rzucić się na to ze zdwojoną siłą). Kawałek czekolady lub kebab od czasu do czasu Cię nie zabije. Grunt, żeby nie byłą to tabliczka czekolady albo 10 zestawów powiększonych w sieci z fast foodami naraz.

7. UROZMAICAJ DIETĘ! Jedzenie ciągle tego samego, nie jest dobre. Nawet jeżeli jest to ryż z kurczakiem i pomidorem na śniadanie, obiad i kolację. Organizm potrzebuje różnych składników i nie dostarczysz ich jedząc ciągle te same produkty. Poza tym monotonne posiłki nudzą i o wiele łatwiej skusić się wtedy na pizzę lub batona.

8. NIE NABIERAJ SIĘ NA PRODUKTY LIGHT! Często niska zwartość tłuszczu jest rekompensowana wysoką zawartością cukru (lub słodzików). Nierzadko kaloryczność takich produktów nie jest niższa. Mają za to wiele szkodliwych składników

9. NIE UNIKAJ TŁUSZCZY! Są potrzebne, by mogły się w nich rozpuszczać niektóre witaminy (A, D, E i K), a niedożywiony i pozbawiony witamin organizm, domaga się pożywienia. Jakiegokolwiek. Trudno w takich warunkach zachować szczupłą sylwetkę. Zdrowe tłuszcze sprzyjają też urodzie (skóra, włosy) i gospodarce hormonalnej kobiet (beztłuszczowa dieta może prowadzić do zatrzymania miesiączki).

10. NIE ZAPOMINAJ O BIAŁKU! Zrównoważona dieta jest bardzo ważna. Jednak wiele osób zjada za mało pełnowartościowego białka. Węglowodany (szczególnie proste, niestety) są o wiele bardziej kuszące, dlatego też ich spożycie jest często wręcz nadmierne. Postaraj się wzbogacić swoją dietę o chude mięso , ryby, jaja i nabiał.

ZACZNIJ TERAZ!

Michalina Adamus

Źródło: demotywatory.pl